Lorsque nous sommes en déplacement, que ce soit pour les vacances ou pour le travail, il peut être difficile de conserver une alimentation équilibrée et de faire des choix sains. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils et astuces pour manger sainement lorsque vous êtes loin de chez vous. Nous aborderons également l’importance de l’eau et des aliments riches en protéines maigres, ainsi que les options saines dans les restaurants et les pauses déjeuner.
Trouver des options saines lors des repas en déplacement
Lorsque vous êtes en déplacement, il peut être tentant de se laisser tenter par des repas riches en matières grasses et en calories. Cependant, il est possible de trouver des options saines même dans les restaurants et les établissements de restauration rapide.
Faire les bons choix dans les restaurants
Lorsque vous êtes au restaurant, optez pour des plats à base de légumes, de fruits et de protéines maigres. Privilégiez les plats cuisinés à la vapeur, grillés ou rôtis plutôt que frits ou sautés. Évitez les sauces à base de crème et de beurre, et demandez plutôt une sauce légère ou simplement un filet d’huile d’olive.
Si vous avez un ticket restaurant, renseignez-vous sur les restaurants qui proposent des options saines et adaptées à une alimentation équilibrée. Vous pouvez également consulter les menus en ligne avant de vous rendre sur place pour repérer les plats qui correspondent à vos besoins nutritionnels.
Préparer votre propre repas : la lunch box
Une autre astuce pour manger sainement en déplacement consiste à préparer vous-même votre repas et à l’emporter avec vous dans une lunch box. Cela vous permet de contrôler les ingrédients et les portions, et de vous assurer que vous consommez des aliments sains et équilibrés.
Incluez des légumes, des fruits, des protéines maigres (comme du poulet, du poisson, des légumineuses) et des féculents complets (comme du riz brun, des pâtes complètes) dans votre lunch box. N’oubliez pas d’emporter une bouteille d’eau pour rester hydraté tout au long de la journée.
Boire suffisamment d’eau
L’eau est essentielle pour notre santé, et il est important de s’assurer que vous buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée, surtout lorsque vous êtes en déplacement. Essayez de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, en adaptant cette quantité en fonction de votre activité physique et de la température ambiante.
Pour vous aider à rester hydraté, vous pouvez emporter une gourde ou une bouteille d’eau réutilisable avec vous et la remplir régulièrement. Cela vous évitera également de consommer des boissons sucrées ou gazeuses qui peuvent être néfastes pour votre santé.
Adapter votre alimentation en fonction de vos besoins
Lorsque vous êtes en déplacement, il est important d’adapter votre alimentation en fonction de vos besoins et de votre activité physique. Si vous faites beaucoup d’exercice ou si vous pratiquez un sport, veillez à augmenter vos apports nutritionnels en consommant davantage de protéines, de glucides complexes et de matières grasses saines.
Aliments riches en protéines maigres
Les protéines maigres sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles, ainsi que pour le bon fonctionnement de l’organisme. Privilégiez les aliments riches en protéines maigres, comme le poisson, la volaille, les œufs et les légumineuses, pour maintenir une alimentation équilibrée et saine.
Consommer des fruits et légumes
Les fruits et légumes sont une source importante de vitamines, de minéraux et de fibres, et ils doivent être présents dans votre alimentation quotidienne. Essayez d’inclure au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, en privilégiant les fruits et légumes frais et de saison.
En suivant ces conseils et astuces, vous pourrez manger sainement même lorsque vous êtes en déplacement. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau, de consommer des aliments riches en protéines maigres et de privilégier les options saines lors des repas au restaurant. Enfin, adaptez votre alimentation en fonction de vos besoins et de votre activité physique pour vous assurer de rester en bonne santé et de profiter pleinement de vos déplacements.